拿着头巾来到外面，叶雯雯正在刷牙，我把头巾递了过去。
“用它裹着胸部，这样可以减少胸前脂肪震动，从而减少脂肪消耗。”我说道，叶雯雯羞笑了一下接过了头巾，草草洗了一个脸，然后背着我将衣服脱下来，少女苗条的背影，显得有些单薄。
她试图自己裹胸，却发现手臂根本无法抓到身后的头布，因为肌肉太痛了。
“教官，我自己裹不了呢，帮我裹一下！”
叶雯雯扭过头来冲我说，还特意换了个新称呼表示注重仪式感，我走过去接过头布，将少女隆起的标志裹住，用力勒紧，像跳水运动员的泳衣一样紧致。
她重新将麻布衣穿上去。
我喊她坐在石头上，让我看一看她穿的这双海盗军靴。
鞋子如果不合适的话，穿着它跑五公里对脚的损害是非常大的。
“这鞋子合穿吗？”我问。
“大一号的呢，这已经是我能找到最小号的了。”叶雯雯说道，我将她的鞋子脱了下来，她一双玉足穿的袜子也是破洞的。
“你等我一下。”
我再次走进山洞之中，在里面找到其他鞋子，将鞋垫拿了出来顺便带上了剪刀。
对照着叶雯雯的鞋垫剪多了一双鞋垫，然后也垫了进去。
“再试试看。”
叶雯雯好奇地穿上试了一下，一脸震惊，好像才知道世界上还有这种方法可以让鞋子变得合穿的。
“叔叔，这怎么回事呀？”
我解释说：“把鞋垫垫高里面的空间就挤小了，这也只是大一号才有效，要是大太多这方法就不顶用了。”
叶雯雯把另外一只军靴也穿了上去，在原地走了几步，一脸的欢喜。
“好舒服呢！”
“你做一下热身运动！我洗漱去。”我分咐道。
等叶雯雯做完了热身运动后，我已经背上组装好的m16以及饮用水，走在了前面，叶雯雯屁端屁端地跟在我身后，顺着我昨天砍开的路线往上艰难爬行。
因为山路比之前好走了很多，二十分钟不到，我们就到了瀑布湖上面，天边的一轮红日徐徐升起，林间的鸟儿也开始飞动，开始新一天的觅食，整个岛屿像一只卧在海里的巨兽的眼睛，此时正缓缓睁开。
“好美呀！就是有点冷！”
叶雯雯感受着迎面而来的湖风，看着这青山绿水，的确别有一番味道。
“很快就不冷了，立正！”
我命令说，叶雯雯像模像样的，立即站正，倒是很听话。
“十六分钟完成环湖跑，超时一分钟明天就多跑半圈，以此类推。预备，跑！”
我说完，立即朝天上开了一枪！
叶雯雯闻声吓了一跳，马上就跑了出去，我看了一眼手表，便开始计时。
四公里轻装越野，十六分钟内完成是一个非常标准的普通士兵训练强度，但是对于从来没有接受过高强度训练的叶雯雯来说，这是非常困难的，平均四分钟一公里，也就是一秒跑四米多。
前一公里一秒跑四米是完全没问题的，但是随着体力消耗，后面就会越来越困难。
她需要学会分配体力以及控制呼吸。
跑步不仅仅是为了增加体能，更是为了清楚自己的极限。
这在作战中是非常重要的，如果一个人连自己的实力都不清楚，那么就更不要说去了解敌人了，对敌人不了解，就等于往枪口上送命。
这便是跑步的意义。
除了体能、耐力、意志力的提升之外，还有就是对自己身体各项能力的充分了解与协调！
一般的教官是不会告诉普通士兵后面的这些知识的，因为普通士兵一生都用不上这些知识，特种兵和维和部队就才会有这个必要。
像我这种杀手，了解自己的各项能力极限是必须的。
否则就会盲目自大，犯下许多致命性的错误。
我将枪支和饮用水摆在了原地，然后跟在叶雯雯的身后跑，不一会儿就追上了她，她还有些轻松地冲我笑了笑。
“我在学校的时候，可是拿过八百米赛跑冠军的呢！”
叶雯雯一脸自豪地说，我嘴角扬了扬，我不该打击少女的自豪感，相对于普通女生来说，八百米赛跑冠军的确是非常不错的了，但是我需要的是一个杀手少女！
“那么按时跑完这四点五公里，对你来说应该不会太难！”
我微微一笑，说完便加快了速度。
我清楚自己的极限在哪里，所以知道该用什么样的速度去奔跑，才不会影响到我的作战能力。
哪怕是刚跑完就立即投入到战斗中，也不会受到任何的影响，战场从来都不是打靶场，趴着打就行的，战场是一场场马拉松的赛跑，它们分别是耐力赛跑、体力赛跑、意志力赛跑等。
叶雯雯见我加速拉开了距离，便盲目加速追上来，这便是典型的不了解自己的耐力与体力的表现。
还被别人的脚步带乱了自己的跑步计划。
一个人在训练的时候是没有竞争对手的，唯一的对手就是自己，不断突破自己才是真正的目标！