没去管马小秘，碗碗开始了自己的炼体计划，核心还是要锻炼的，开始了自己的核心之旅。结果很不理想，倒不是没效果，而是人太多了尴尬。用赵家拳版本的练法，憋气时间太长，腹肌练狠了抽搐到下体，鸟吐，心说。吐都吐了，换个姿势接着练腰。结果一个道理，憋久了摩擦到腰子，鸟接着吐。这特么都能忍，大不了以后练的时候放点毛毯遮挡器械，自己趁着没人，光着练。现在人来人往的，尴尬。遂不练了，走人。
到了一号基地，换洗了下，打电话给马小秘，增加几十条毛毯，另外准备几个洗衣机，净化器和空气清新剂多准备点。然后排气扇多开两孔，就是一个字快。马小秘说今天就能完工第一阶段临时使用的，其他器械设备一星期之后来货。碗碗说今天完工之后后面施工也安排在一星期之后。另外隔断隔起来，另开个临时门，施工不影响自己锻炼。马小秘完全做到老板说的都对，照做就完事了。
中午不到12点，马小秘就说完工可以使用了，按摩池子和按摩椅不影响。该增加的空气过滤清新剂都加了，毛巾毯也放过来100块，洗衣机放了三台带烘干的，功能齐全，贵就完事了。
马小秘刚开始接触找老板的时候还算算碗碟贵还是陶碟便宜的，这次办事发现这老板换了个风格似的，就要贵的，就要任性的买买买，都不计较钱了。立马从原先被冷落一个月有点降低的忠诚度，上升为死忠舔狗一条。这不，还非常暗示性的给老板的按摩池边上的休息室摆了个非常巨大的拼装床——可以打十个的大床。床头还摆了几本什么《秘书的渴望》，《爱上老板怎么办》，《如何爬上老板的床》……总之，只要老板有任何需求，立马随时召唤随时摆好m姿势。
碗碗今天没怎么锻炼浑身难受，午觉都没睡好。索性直接过去开始锻炼。走之前还打电话让私人五星外卖小哥去上回买的成衣店里，同样的内衣裤外裤打包20套运过来仓库这。穿着方面碗碗总觉得还是稳重的五星外卖小哥有经验。到仓库的时候碗碗明显感觉不到新装软装材料散发的味道。空气清新剂很到味，开了空调活动活动筋骨准备撸铁。五星外卖哥不辜负碗总的信任，买东西加送货就比碗碗慢了10分钟就到了，碗碗还问了人小哥是不是专门等着自己召唤，结果人家倒没有像马小秘一样的舔狗，每次只是刚好在那个商场的周边。
锁上仓库大门，没人打扰，怕练到鸟吐，上半身运动背心，下半身脱到就剩个三角裤头就开整了。只是防止元阳洒得到处都是，内裤么，这么多条等拆包的，洗衣机自动烘干，不虚。结果真就一路练一路吐，吐得挂满大腿，尤其是练抬背，抬腰的，连吃药连吐。内裤都兜不住，实在受不了，只好趁练完回气的间隔，冲洗一下，换条内裤。喝喝水，休息休息，让体力自动恢复，不用大药加血加体力了。这么练着练着射，谁受得了啊，也找不到个办法。碗碗还怕自己成习惯性早泄呢。
这么磨磨蹭蹭的一下午还没有昨天的半小时的练的次数多。吃了四颗药，射了将近10发左右，赵家拳算是糊弄过去了。跟昨天上半身练推拉引体什么的，升级效果比都不好比。碗碗暗道可惜的，真想把鸟捆住了，碗碗都冒出去私立医院做损伤性男性结扎的念头。想想算了，小兄弟也很无辜啊，不是用来放水就是用来吐的么，就这么凑活着过吧。然后碗碗最后一颗大药是在练完体能之后，嫌手脚累，吃的。
锻炼完，按摩水池水柱冲击力太强劲了，躺那放松一会伙儿鸟就不由自主的想吐。碗碗强忍着就是不释放，按摩水池里放松都不敢放松下来。按摩椅就更不敢躺进去了，别弄得椅子沙发里面到处都是浆。想想要不然还是叫昨天的按摩算了，脸丢一次是丢，丢两次也是丢。咬牙呼叫小菊同学，一说按摩，惯例被小菊同学调戏一波：“姑爷，别憋坏了，你不知道，咱们姐妹们上班也老寂寞了，都是弄的塑胶棒，按摩棒，跳弹……”
“停停停，就要正紧的行不行。别啰嗦，昨天手法不错，我刚按两下就睡着了。”碗碗不想听这些，刚压下的念头，立马脑子里像走马灯似的，一伙是妖精的身体，一伙又是妻子的肉体，一伙又是马小秘的……甩甩快要走火入魔的脑子，碗碗告诫自己，明天降低大药的使用量练武。再这么开小差下去，武功要废了，满脑子都是喷射播种之类的。
10分钟后，穿着正正经经的昨天的按摩技师，碗碗越看越觉得眼熟，不会就是小菊安排的金店里的妹子吧。算了，人家就算按摩的，也正规，总比不熟悉的人强。
碗碗也不说话，照例巨大的床上一躺，放松就把自己160斤肉交给她们了。今天不比昨天，大概有点感觉了，按了几下，虽然也让碗碗呻吟，但是比昨天好多了，按了几十下，才犯困的睡着了，醒来又是赵奶的打电话催晚饭的。碗碗挂上电话，感受下凉凉的裤裆，不用看手机微信就知道又是在港妖精的调笑。打开一看，果然又是诱惑碗碗干脆当渣男得了。憋坏了是自己的，吃亏也不是男人吃亏啥之类的。反正碗碗昨天还有点冲动的，今天虽然也元阳画了地图，但是明显面积比昨天小一半多，估计只有三分之一左右。而且被这些文字挑逗也没有冲动感。终于感觉到减少用药量估计正确的。明天再减少一颗，看看极限在哪。回家吃晚饭，见到李梅也没有非常冲动的感觉。
第二天，碗碗接着上班打卡赵家拳慢动作已经明显感觉到腰部力量给过度强壮的上肢提供支撑，并且做到30分钟没有感觉到力竭，不过也感觉到自己的极限就一两分钟。按以往的想法是锻炼到极限嗑药，然后接着猛练，现在想明白极限锻炼对自己的身体负担大。所以留下半分力，就嗑药回血去自己的健身房基地撸铁。
今天是下半身的腿部练习，正反面抬腿倒还好，没出现直接刺激到腿根部位的肌肉群。但是在蹬腿机上面使用第二颗大药最后一波赵家拳版本的慢蹬腿的时候，还是感觉一波力不从心的喷射。不过，碗碗已经很满意了，对比昨天的擦到就喷，碰到就射已经很明显的改善了，碗碗觉得控药效果明显，就这么来。接下来的两颗药发射了3次，结束了上午的赵家拳修行，其实三颗丹药包括自己自然喘气，休息，回气，也就半小时左右。
然后是坚持筋肉人教练的练体力的玩法，锻炼着体力。效果倒是明显，对比长时间赵家拳健身房憋气流重压健身法——碗碗自己总结的，这些个间隔，变速变频，练体力，都是毛毛雨，就是再快能快过赵家拳几十秒耗尽体力的。反正折腾大半个小时，全身才酸软。
本来想学老赵每天练完不吃药，靠自己克服酸软的，但是碗碗自己明白自己的意志力，能熬一熬锻炼时短时间肌肉酸软，越酸软还越觉得有快感。但是没信心锻炼完了之后还要一整天都身体酸软着。碗碗也跟筋肉人教练提起过这个情况，人教练说愿意长时间坚持的都是迷恋上这种炸完肌肉之后的酸软感的，这情况都很正常，放心，全世界没有几千万，也有几百万这样的。
看时间才11点，碗碗干脆回单位吃饭，之后468房间按摩。下午醒来还是赵奶打电话催晚饭。不过相比前几天，今天裤裆里的量碗碗觉得就发射了一次。觉得可以接受，明天就不减少了。适应适应说不定就不会发射了。
又一天过去，回到了自己的疯狂嗑药的上半身推拉练习。看了自己的胳膊，手肘外侧掌握推力的肱三头肌，放松的时候像肥肉，微微用力收紧肌肉感觉又有点像骨头一样硬。又不像手臂正面控制拉伸的肱二头肌一样像馒头一样鼓起来。碗碗不知道这代表啥，但是说不定很牛逼呢。反正没有妨碍自己锻炼情况下，自己从心练习呗。
碗碗决定今天练习内侧的馒头肌肱二头肌，也就是大力士最喜欢展示的手臂肌肉，今天主要练习引体向上。引体向上很简单本来觉得，但是自从碗碗引进了赵家拳版本，改平衡肌肉，所以减少引体向上腰部挂重，前面在健身房的时候教练觉得加个50KG没啥的，现在反而给自己减少到40KG，加上自己的自重刚好120KG，一个月疯狂锻炼，加上一周五天的上班打卡一样的节食。就算周末被妻子拉着拖后腿疯狂吃喝，依旧减少了10斤，体重降到160。隐约出现了马甲线条。
赵家拳版的锻炼方法，不管你减少多少重量，最终就是让肌肉在重压之下快速进入无氧状态，疯狂燃烧体力，以及伴随着体力耗尽之后接着燃烧意志力。依旧半个小时就吃了三发大药的体力，接着锻炼体能。大药的保持状态的情况下，体能上升的飞快。