眷族神话

残叶飞舞

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第七章 桩功与体能

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“首先,我们从扎马步开始!我记得在你们华夏有这么一句话,传到我们这里之后,深得我的认同和肯定。练拳不练功,到头一场空。这里的练功,就是指桩功了。看到你刚才打的太极拳之后,我想,这也许是最适合你的。毕竟,这是基础和基石,不管练到什么时候也不能丢。”

“再加上昨天在给你摸骨的时候,发现你的体能也很差。所以,以后每天的晨练先从扎马步开始,然后再是体能锻炼。”

“现在,跟我学……”

说完,枣真夜摆出一个近似骑马的马步。

晓夜明没有犹豫,学着枣真夜的模样,摆出了马步。

“我教你摆的这个桩叫三体式,是你们华夏三大内家拳之形意拳一门基础的桩功,号称万桩之源,只要练好了它,你不仅会下盘稳建、呼吸绵长,还能长劲,强脏,使拳更有力量。”

“虽然这种练法不适合我们枣家,但是作为达人,教导你还是没有问题。然后,下面是要点,你用心记着,如果事后望了,练叉了身体,可别怪我没事先提醒你。”

“是!”晓夜明凛然应道。

然后枣真夜便散去桩功站起身,走到晓夜明身边,一边用手用脚纠正着晓夜明的姿势,一边将桩功的要点一一讲述了出来。

“头要顶,就像是有什么东西在上面拽着你的脑袋一样。背要直,不直你把脖子伸在长也是没用。手臂不要用死力,手肘下垂,掌心向外推,想象你掌前有座无形大山。”

“屁*股向下坐,右腿大腿向上抬点,对,左脚尖内扣一些……”

“呼吸要自然,不要刻意的去关注它,也不要想着按某种节奏,就自然而然就好。舌顶上鄂,气往下沉,直入丹田……”

“……”

扬扬洒洒的说了一大堆,直到十几分钟后,晓夜明才算是记下了一些要点。

随后便是漫长的姿势纠正过程,直到四十多分钟后,晓夜明算是勉强能够不在枣真夜的纠正下摆出归整的三体式了。

只不过这个时候,晓夜明已经累惨了。

双腿颤抖,感觉麻木,有种双腿不是自己的感觉。

“活动一下吧,以后也是,站完桩不要立刻就坐下休息,要慢走一会,或是用手按*摩一下,否则不仅腿部的肌肉容易练死,也容易把腿练坏。时间要适当,要从几分钟开始,然后再一点点延长上,直到你站桩时感觉不到疲累反而轻松时,你的三体式就算练成了。”枣真夜提醒道。

“好的。”晓夜明应道,依言在场中慢慢的走动起来。

直到片刻后,感觉差不多的晓夜明才再次回想着枣真夜的教导,练习起了三体式。

一次、两次、三次……

半个多小时的时间转瞬流过。

“好了,可以停了,稍微休息一下,我们进行下一个阶段的训练吧!”

听闻枣真夜的话,晓夜明散去马步,按照一开始的步骤,缓缓的走动起来。

即使双腿因为这马步的关系不断的颤抖和麻木,晓夜明还是咬牙坚持着来回走动,放松身体的肌肉。

在大概过了十分钟之后,一直默默关注着晓夜明动作的枣真夜接着如此说道,“接下来,我要锻炼你的体能。”

晓夜明一边走,一边将目光放到枣真夜的身上,等待着她后续的话语。

“接下来,你需要先跑个五万米,也就是绕着我们后院跑上一百圈。跑完之后是一百个俯卧撑,接着是一百个仰卧起坐,最后是一百个蛙跳以及一百个上下蹲!”

听完枣真夜的话,晓夜明嘴角一抽。

他实在很想问问,你确定这不是看我不爽故意整我?这种运动量,怎么可能完成。

不过,看到对方那不容置疑的眼神。想到自己使用情报交换而来的好处,只能默默的叹息一声,按照对方的要求锻炼了起来。

也许是因为「眷族」的「能力值」所带来的修正力的关系,晓夜明在恢复上面,意外的快。

带着稍许的疲惫,晓夜明在枣家的后院里缓慢的奔跑了起来。

好在枣家的后院还算大,不!应该说非常大才对。

因为在刚来之时,枣亚夜带领晓夜明闲逛的时候就简单的介绍过。

后院,包括后院那座不算高的山,都是属于枣家的一部分。虽然后山只利用了一部分,但就着一部分来说,也有着堪比两个足球场的大小了。

甚至,在后院还可以看到温泉浴池,假山和小瀑布,完全就是一个小公园了。

一圈…

两圈……

三圈………

直到最后,晓夜明跑的是口干舌燥,气喘如牛,脑袋发晕。

也不知道自己跑了几圈,只知道不断机械的迈着双腿的晓夜明,耳边响起了一阵宛如天籁之声。

“好了,可以停下了,慢慢走动,缓一缓,不要骤然停止。”

根据声音的指示,晓夜明颤抖的迈着双腿,缓慢的挪动着。

而这个时候,发出声音的枣真夜,迈着小短腿跟随着走动的晓夜明,一边走一边说道,“还不错,勉强在我预想的时间内完成了。亚夜那边已经准备好早餐了,走吧!吃完早餐,休息之后,进行后续的体能锻炼吧!”

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